Antes de tudo, é importante saber que a nossa saúde é formada por um conjunto de hábitos, onde podemos destacar a alimentação saudável, a qualidade do sono, a prática de atividade física e a hidratação. No entanto, sabemos que a teoria é muito diferente da prática e, muitas vezes, acabamos por não priorizar esses elementos que contribuem para uma saúde de qualidade.
Então surge uma sensação de estagnação, onde nada flui e o nosso sistema imunológico fica frágil, deixando-nos mais propensos a doenças. Essas são as consequências quando não se adotam hábitos de vida saudável.
Hoje, vamos mostrar-te como os hábitos saudáveis podem ser a chave para uma saúde de qualidade. Continua connosco e descobre o poder de uma vida saudável e equilibrada.
A alimentação saudável está diretamente relacionada com a saúde e bem-estar. Ao passo que, contribui para o bom funcionamento do corpo, ajuda na prevenção de doenças, ajuda a manter um peso corporal saudável e contribui para um bom desenvolvimento físico.
O caminho é adotar uma alimentação equilibrada, ou seja, consumir alimentos integrais e naturais na maior parte do tempo, como frutas, verduras e cereais. Além de evitar alimentos mais industrializados e gordurosos, como fritos, biscoitos e salgadinhos.
No entanto, é importante entender que nenhum alimentos é proibido, pois quando se adota uma dieta saudável, não é uma pizza ou um bolo de chocolate que vai prejudicar a nossa saúde. Como exceção é diferente de privação, adotar a regra 80/20 pode ser a alavanca perfeita para uma alimentação equilibrada e consequentemente uma saúde de qualidade.
Para manter uma alimentação saudável e equilibrada é importante não excluir as comidas que alimentam a nossa alma, aquelas que nos trazem boas memórias (o bolo de cenoura da avó é um exemplo). Todavia, segundo a regra 80/20, este tipo de alimentos encaixam em 20% da nossa alimentação. Assim como pizza para comemorar o aniversário, o hambúrguer do fim de semana ou o chocolate preferido após o almoço.
Por outro lado, os restantes 80% devem ser compostos por alimentos saudáveis, a base da tua alimentação, como frutas, legumes, carnes magras e cereais. Sem dúvida, um hábito de vida saudável para uma saúde de qualidade.
O equilíbrio entre estas duas variações faz com que a alimentação seja um processo prazeroso, e com o tempo, pode tornar-se um hábito regular no teu estilo de vida.
Hoje em dia, ter uma saúde de qualidade pode parecer um grande desafio, pois andamos sempre a correr contra o tempo e, ao mesmo tempo, não o vemos passar, o que não é nada saudável. Devemos aprender a desacelerar para escutar o nosso corpo sempre que necessário.
Pode parecer óbvio, mas um sono de qualidade está totalmente relacionado com uma saúde de qualidade. Todavia, o sono é o momento de repouso do organismo, em que o cérebro se livra de resíduos para poder revigorar as energias. Sendo assim, prioriza sempre uma boa noite de sono. Mantém uma rotina de sono e pelo menos uma hora antes de dormir não utilizes aparelhos eletrónicos com luzes artificiais (telemóveis, computadores, televisões, etc.). Opta por beber um chá quentinho e lê um livro ou medita.
O consumo de água faz total diferença no nosso organismo. Ao passo que, os benefícios são infinitos, desde a melhoria da saúde mental e da aparência ao aumento da energia e da memória. Manter a hidratação é uma regra básica para quem quer levar uma vida saudável. Sem dúvida algo simples que deve fazer parte da tua rotina diária.
Não existe segredo, atividade física e saúde caminham sempre lado a lado. Não importa a tua escolha ou preferência de exercício, o importante é não ficar parado. Pois, o exercício físico mantém o coração saudável e previne, não apenas doenças cardíacas, como muitas outras.
Fazer algo que se gosta faz com que o organismo liberte ocitocina, uma substância que reduz a tensão arterial e o stress. Ou seja, proporciona uma sensação de felicidade e de bem-estar mental.
Independentemente da religião, manter uma boa saúde espiritual é importante quando se trata de bem-estar. Todavia, quando levamos uma vida onde apenas conseguimos ver o lado mau das coisas e não agradecemos o que temos, ficamos propensos a energias negativas. Sendo assim, lembra-te sempre de ter gratidão pela vida e cuidar da tua espiritualidade.
Estes cinco fatores, somados à alimentação saudável, são a chave para uma saúde de qualidade – e todos são importantes. Mudanças nunca são fáceis, mas com o tempo transformam-se em hábitos.
Para muitos, o ato de cozinhar é um momento prazeroso e terapêutico, capaz de aliviar tensões e stress. Sendo assim, reunimos algumas receitas saudáveis que são práticas e fáceis de preparar, de forma a melhorar a qualidade de vida. Além disso, os alimentos utilizados oferecem efeitos terapêuticos e benéficos para o nosso corpo.
Este chá é uma ótima opção para consumir antes de dormir, por possui efeitos terapêuticos e calmantes que contribuem para um sono de qualidade.
Este smoothie, composto por alimentos que fornecem serotonina ao nosso corpo, é uma excelente opção para consumir diariamente como pequeno-almoço ou lanche da tarde.
Esta granola saudável é uma ótima forma de substituir a granola industrializada dos mercados. Ao passo que, é mais saudável porque não possui substâncias desconhecidas nem conservantes desnecessários.
