12 Ideias de receitas de lanches da tarde saudáveis

Mesmo com um pequeno-almoço reforçado e um almoço equilibrado, muitas vezes aparece aquela vontade de comer qualquer coisa a meio da tarde. No entanto, o fantasma de indecisão dificulta as escolhas. Todavia, devemos combater ao máximo o desejo de comer algo menos saudável, mesmo que seja conveniente e satisfaça o bichinho. Existem inúmeras opções de receitas de lanches da tarde que ajudam a manter um estilo de vida saudável e equilibrado.

Decidir comer algo nutritivo e equilibrado vai oferecer-te a energia necessária para aguentar o resto do dia. Felizmente, existe uma vasta gama de receitas de lanches da tarde saudáveis e económicos, que podes preparar em casa e reservar para todos os dias da semana.

A importância do lanche da tarde

Como mencionado anteriormente, é normal que a meio da tarde apareça o desejo de comer algo. Ao passo que, é uma refeição que deve ser pensada tal como as outras, pois é fundamental para recarregar energia. Principalmente em crianças e jovens, que por norma, gastam muita energia ao longo do dia.

Além disso, um lanche da tarde saudável e equilibrado é essencial para manter uma boa saúde. Pequenos lanches entre refeições, neste caso, entre o almoço e o jantar, é um hábito inteligente, porque ajuda a controlar o apetite e a evitar os exageros nas principais refeições.

O que deve conter o lanche da tarde?

Até agora, já percebemos qual a importância do lanche saudável e equilibrado e como esta refeição pode ser fundamental para garantir um bom funcionamento do nosso corpo, com a energia necessária para aguentar até à hora de jantar.

No entanto, existe uma enorme tendência em optar por snacks rápidos de máquinas automáticas, ou simplesmente por coisas carregadas de gorduras, açúcares e sal, de forma a consolar todos os desejos. Quem nunca comeu um chocolate para ganhar motivação para o trabalho que falta?

Felizmente, existem inúmeras opções saudáveis capazes de satisfazer da mesma forma os desejos, sem colocar em risco o estilo de vida saudável e a qualidade de vida.

Um lanche saudável pode ser composto por vários elementos, desde coisas mais elaboradas até opções mais rápidas, como biscoitos de arroz, frutas, barras de cereais, iogurtes, entre muitos outros. Todavia, existe uma grande variedade de alimentos que podem ser incluídos nesta refeição, capazes de satisfazer todos os gostos e restrições alimentares.

Alguns dos alimentos mais importantes:

• Frutas: a fruta é essencial, tanto ao lanche como ao pequeno-almoço, pois é uma opção leve, fresca e capaz de satisfazer o desejo de comer algo doce. Além disso, é rica em vitaminas, fibras, minerais e água, que ajuda a manter a hidratação diária.
• Frutos secos: estes são outra excelente opção para o lanche da tarde. Ao passo que, oferecem bastante energia e podem ser consumidos de várias formas, seja em misturas, barras de cereais ou combinados com iogurte. No entanto, é importante ter em mente que devem ser consumidos de forma moderada, devido ao seu alto teor calórico.
• Laticínios: os produtos lácteos, como os iogurtes, leite e queijo também são ótimas opções para o lanche. Porém, é essencial optar por produtos naturais e sem adoçantes.
• Hidratos: muitas vezes colocados de lado, os hidratos também são boas opções para o lanche da tarde, de preferência, pão integral ou centeio, bolachas de arroz ou milho, que tornam a refeição mais leve.

12 Receitas de lanches da tarde saudáveis

1. Muffins de cenoura e laranja

Fáceis e deliciosos, estes muffins são perfeitos para levar para qualquer lado. Além disso, são a opção perfeita para um lanche saudável repleto de nutrientes, vitaminas e capaz de satisfazer qualquer desejo durante a tarde.

2. Salada de fruta

É impossível errar com uma boa salada de fruta, pois é refrescante, saudável e carregada de vitaminas. Ao passo que, não há nada que enganar, podes utilizar as tuas frutas preferidas em fatias, cubos ou laminadas. Uma salada de fruta é perfeita para qualquer altura do dia.

3. Panquecas de aveia e banana 

Quem disse que as panquecas não podem ser saudáveis e uma ótima opção de lanche? Estas conseguem acabar com qualquer desejo por algo doce e são sem dúvida um lanche fit extremamente delicioso.

4. Papas de aveia com mirtilos e banana

Uma alternativa saudável aos cereais carregados de açúcar, as papas de aveia são deliciosas, simples e totalmente versáteis a inúmeros ingredientes. Desde frutas, sementes, frutos secos, entre outros.

5. Tosta de abacate e ovo 

Por si só, uma simples tosta é uma opção leve e agradável para qualquer lanche. Porém, com abacate esmagado, sal e pimenta fica delicioso. Além disso, com um ovo por cima, fica perfeito e ainda mais nutritivo.

6. Barras de aveia e frutos secos

Para todos que procuram algo prático e possível de levar para todo o lado, a resposta é simples: barras de cereais. Todavia, são compostas por ingredientes saudáveis e ricas em fibras, para não falar que são deliciosas.

7. Wrap integral 

Um lanche rápido e saudável? Que tal um wrap integral? É super fácil, prático e versátil. Além de que pode ser recheado com o que preferir, como frango, peru ou peixe. Tudo isto acompanhado por vegetais de preferência e até um leve molho.

8. Maçã com manteiga de amendoim

Uma das receitas de lanches da tarde mais simples de preparar, fatias de maçã com manteiga de amendoim, é um lanche repleto de proteínas, vitaminas e carboidratos. Todavia, apenas precisas de escolher a tipo de maçã e adicionar uma colher de manteiga de amendoim em cada fatia.

9. Tosta com abacate e queijo feta

Sem vontade de preparar algo muito elaborado para o lanche? Uma simples tosta com abacate e queijo feta é perfeita para uma marmita fitness. Prática, apetitosa e perfeita para levares contigo para o trabalho.

10. Iogurte grego com fruta e granola

Mais prático é impossível. Esta é uma das receitas de lanches da tarde mais refrescante, saudável e versátil. Ao passo que, podes acompanhar com qualquer coisa, como muesli, fruta, cereais, entre outros.

11. Smoothie de vitamina C

Que tal um smoothie de vitamina C para reforçar o sistema imunológico? É simples, prático e podes levá-lo para qualquer lado. Além disso, é perfeito para acabar com o desejo por algo doce.

12. Chips de batata-doce 

Com vontade de comer batatas-fritas? Temos uma opção melhor, chips de batata-doce, igualmente deliciosas, mas muito mais saudáveis. Este é um snack nutritivo e uma alternativa fit para qualquer lanche.