É bastante comum parecer que há um milhão de obstáculos quando se procura uma perda de peso. Pois, nem sempre é fácil e pode haver muitos fatores mentais, logísticos e de estilo de vida que atrapalham os resultados pretendidos.
No entanto, não entres em desespero, se é o teu caso. Podes perfeitamente perder esses quilos teimosos com um pouco de exame de consciência e algumas dicas práticas.
Para maximizar as tuas chances de sucesso, começa por identificar quais são os teus maiores obstáculos para perder peso e procura forma de superá-los. Para facilitar a tua reflexão, vamos de seguida mostrar-te os doze obstáculos mais comuns.
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Ninguém nega que é mais fácil encomendar comida do que fazer algo do zero. No entanto, cozinhar refeições saudáveis não precisa de ser uma grande perda de tempo. Algumas opções saborosas, como saladas, nem exigem nenhum prepara.
A chave para este obstáculo é pensar sobre o que vais comer, muito antes da tua barriga começar a dar horas. Sendo assim, reserva algum tempo ao fim de semana para planear as tuas refeições semanais, comprar os alimentos e cortar alguns vegetais e proteínas. Dessa forma, vai saber bem ter tudo pronto depois de um longo dia de trabalho.
SOLUÇÃO: Planear e preparar as refeições com antecedência
Antes de mais, é importante frisar que para uma perda de peso, não precisas de comer porções mínimas. Na verdade, é melhor não te privares ou podes acabar por fracassar.
Abastecer a despensa e o frigorífico com grãos inteiros, frutas, vegetais e proteína magra é a melhor forma de te sentires saciado/a e perder peso. Experimenta vegetais sem amido, como brócolos, couve de Bruxelas, couve-flor e abóbora e rega-os com vinagres saborosos para torná-los mais interessantes.
Além disso, estes alimentos não só estão repletos de nutrientes, como também de fibras e água que ajudam a manter-te saciado/a.
SOLUÇÃO: Abastecer de alimentos satisfatórios e de baixo teor calórico
Em primeiro lugar, podes não conhecer realmente o sabor dos alimentos bons e nutritivos. Assiste um programa de culinária saudável para aprender o básico e experimentar novas receitas.
Porém, se achas que nada terá um bom sabor, a menos que seja frito e carregado de sal ou açúcar, sê paciente. À medida que constróis um reportório de receitas e tentas coisas novas, vais conseguir encontrar alimentos de que realmente gostas. E mesmo os que não gostas hoje, podem tornar-se atraentes amanhã.
Usa temperos saudáveis para realçar os sabores dos teus pratos, de forma a apontar as papilas gustativas na direção certa.
SOLUÇÃO: Ter paciência e continuar a tentar coisas novas
Produtos orgânicos caros são ótimos, mas não são essenciais para uma boa saúde ou perda de peso. Tenta comprar os alimentos da estação, pois são quase sempre mais baratos. E lembra-te que os vegetais e frutas congelados costumam ser tão nutritivos como os frescos.
Uma boa opção para economizar é comer mais proteína vegetal, limitando assim a compra de produtos caros, como a carne.
Além disso, se achas que uma refeição fast-food é mais barata que uma salada saudável, pensa novamente. As pesquisas sugerem que ficar em forma e saudável pode economizar muito dinheiro em despesas relacionadas com a saúde no futuro.
SOLUÇÃO: Fazer escolhas inteligentes
Se consideras o teu treino uma tarefa dura, é porque estás a fazer o treino errado. Pois, encontrar uma atividade divertida é realmente crucial, caso a querias manter o tempo suficiente para afastar os quilos a mais.
Tens um enorme leque de opções à tua disposição, precisas apensas de encontrar a ideal. Pode ser uma aula de dança, um treino de artes marciais, uma aula de ioga, entre outras.
SOLUÇÃO: Encontrar algo que se goste
A falta de tempo é uma das maiores barreiras, mas também significa tornar os treinos uma prioridade. Agendar um horário como se fosse um compromisso pode ser uma ajuda preciosa.
No entanto, se estás mesmo sem tempo, certifica-te de tirar o máximo proveito das tuas sessões de suor. Além disso, escolhe um treino projetado para produzir resultados de forma rápida.
SOLUÇÃO: Encontrar um treino que se adapte
Caminhar e passear o cão pode fazer o coração acelerar um pouco, mas raramente é o suficiente para ajudar a perder peso. Da mesma forma, exagerar e levar o corpo ao limite, também pode não trazer os resultados pretendidos. Isto porque dar ao corpo o tempo que ele precisa para se recuperar é tão importante como o próprio exercício físico.
Permitir um tempo adequado de recuperação é extremamente importante. Quando se descansa um pouco e depois se volta para o ginásio, a velocidade e eficiência acabam por melhorar.
Mas antes que fiques muito animado/a, “recuperação” não é igual a “ficar deitado o dia todo no sofá”. Nos dias de descanso, deves concentrar-te em dormir e reabastecer as reservas de energia. Mas também, continuar a atividade física, sendo que de forma mais leve. Como por exemplo, com uma rotina de ioga suave.
SOLUÇÃO: Fazer da recuperação uma prioridade
Embora o exercício posso definitivamente ajudar-te a perder peso, não esperes resultados se não o combinares com um bom plano alimentar.
Pesquisas mostram que uma dieta saudável combinada com um programa de exercícios oferece uma maior probabilidade de sucesso. Os valores para um plano de perda de peso eficaz ronda os 60% dieta e 40% exercício.
SOLUÇÃO: Entender que o exercício é apenas parte do quebra-cabeças
Quer estejas a recuperar de uma lesão ou tenhas algum problema crônico, é difícil o movimento quando se está com dor. Supondo que tenhas o OK do médico, tenta intensificar a tua atividade um pouco e concentra-te em exercícios de baixo impacto.
Qualquer movimento é melhor que estar sentado no sofá. Até mesmo passar meia hora numa bicicleta estática ou a nadar pode ajudar na perda de peso
SOLUÇÃO: Optar por exercícios de baixo impacto
Existem vários momentos da vida em que é mais fácil perder peso, como por exemplo antes do casamento. No entanto, esses momentos tendem a ser passageiros, e antes que dês por ela, os quilos acabam por regressar.
Definir uma meta a longo prazo e fora de escala pode ser uma ótima ajuda. Mas, provavelmente também vais precisar de metas mais curtas para percorrer esse longo percurso.
SOLUÇÃO: Definir metas a curto e longo prazo
Muitas pessoas tentam perder peso, mas fracassam e acabam por se culpar por isso. Se é o teu caso, sugerimos que faças uma pausa de alguns dias e reflitas todos os dias a noite cinco minutos sobre os teus hábitos, pensando no que deu certo e no que deu errado. Tenta não fazer julgamentos severos.
Vais ver que nem tudo deu errado e existem coisas que correram bem que te vão dar força para continuar o teu caminho.
SOLUÇÃO: Deixar para lá, repensar e reiniciar
Às vezes, pode parecer que o mundo inteiro está a tentar sabotar os teus esforços para perder peso. Tenta pensar no futuro e prever onde podem surgir essas armadilhas, para que possas estar pronto/a para um lanche saudável ou uma distração.
Os obstáculos são feitos para serem superados. Por isso, acrescente estas soluções à tua caixa de ferramentas e observa o peso a diminuir, de forma lenta e contínua.
SOLUÇÃO: Planear a defesa