6 Ideias de pequeno-almoço saudável para emagrecer
O pequeno-almoço é, sem qualquer dúvida, a refeição mais importante do dia. Todavia, após horas de sono e repouso, o corpo necessita de uma fonte de energia para aguentar o ritmo do dia que está prestes a começar. No entanto, muitas vezes existe a ideia de que saltar esta refeição é a melhor forma para perder peso, o que é um enorme erro. Um pequeno-almoço saudável para emagrecer deve ser equilibrado para ajudar-te a atingir o objetivo e satisfazer de igual forma as necessidades do teu corpo.
Começar o dia com receitas saudáveis e nutricionais vai fazer com que te sintas com energia até à próxima refeição. Sendo assim, hoje vamos mostrar-te algumas ideias de pequenos-almoços saudáveis e rápidos que vão ajudar-te a manter uma dieta saudável e consequentemente perder peso.
Um prato leve, simples, e perfeito como opção vegetariana de pequeno-almoço, estes ovos mexidos vão oferecer-te a energia que precisas para enfrentar o dia.
Prep Time5 minutesmins
Cook Time5 minutesmins
Total Time10 minutesmins
Refeição: Pequeno-almoço
Cozinha: Saudável
Servings: 2Pessoas
Calories: 170kcal
Cost: Económico
Ingredients
1colher de sopade azeite
3tomates
4ovos
4colheres de sopade iogurte natural
175gde espinafres
30mlde água
q.bde manjericão
q.bde pimenta-preta
Instructions
Para começar, cortas os tomates em metades e coloca-os numa frigideira com o azeite quente. Deixa cozinhar.
Enquanto isso, bate os ovos numa tigela e junta o iogurte natural, a água, a pimenta-preta e o manjericão.
Retira os tomates do lume e coloca-os em pratos. Em seguida, coloca os espinafres na mesma frigideira e mexe um pouco.
Leva ao lume outra frigideira com o restante azeite, coloca a mistura de ovos e mexe até ficarem bem misturados.
Por fim, é só colocar os espinafres nos pratos com os tomates e adicionar os ovos mexidos por cima.
Uma receita super simples, rápida e perfeita para quem tem manhãs de correria. As papas de aveia, combinadas com fruta, são uma ótima fonte de energia e vitaminas.
Prep Time5 minutesmins
Cook Time10 minutesmins
Total Time15 minutesmins
Refeição: Pequeno-almoço
Cozinha: Saudável
Servings: 2Pessoas
Calories: 137kcal
Cost: Económico
Ingredients
4colheres de sopade flocos de aveia
1banana
½xícara de mirtilos
220mlde leite
1colher de cháde extrato de baunilha
2colheres de sopade açúcar
q.bde canela
Instructions
Começa por colocar uma panela ao lume com a aveia, o leite, o extrato de baunilha, o açúcar e deixa cozinhar por 8 minutos.
Enquanto isso, mexe ocasionalmente com uma colher, e quando começar a engrossar no estado de papa, retira do lume.
Com as papas prontas a empratar, em seguida, corta a banana em rodelas, lava os mirtilos e coloca ambos nas papas, polvilhando com um pouco de canela.
Uma excelente opção para um delicioso pequeno-almoço fitness. Perfeito, saboroso e podes levá-lo para todo lado!
Prep Time15 minutesmins
Cook Time30 minutesmins
Total Time45 minutesmins
Refeição: Pequeno-almoço
Cozinha: Saudável
Servings: 12Barras
Calories: 214kcal
Cost: Económico
Ingredients
12tâmaras sem caroço
¼xícarade manteiga de amendoim
¼xícarade mel
1colher de sopade extrato de baunilha
1xícarade amêndoas
½xícarade flocos de aveia
¾xícarade mistura de passas
¼xícarade sementes de abóbora
Instructions
Coloca papel vegetal num tabuleiro de forno e garante que as laterais do papel fiquem fora do tabuleiro.
Numa trituradora, tritura as tâmaras e coloca-as depois numa tigela.
Em seguida, coloca ao lume uma pequena panela com a manteiga de amendoim, o mel, o extrato de baunilha e mistura tudo enquanto derrete até ficarem bem combinados.
Logo depois, adiciona as tâmaras trituradas, as amêndoas, os flocos de aveia, as passas e as sementes de abóbora. Espalha tudo no tabuleiro e leva ao forno pré-aquecido a 160°C por 30 minutos.
Por fim, retira do forno, corta em formato de pequenas barras e delicia-te ao pequeno-almoço ou a qualquer outra altura do dia.
Repleto de antioxidantes, vitaminas e minerais, uma taça de açaí é a escolha ideal para um pequeno-almoço nutritivo e saboroso que vai revitalizar-te e preparar-te para o dia.
Prep Time5 minutesmins
Cook Time0 minutesmins
Total Time5 minutesmins
Refeição: Pequeno-almoço
Cozinha: Saudável
Servings: 2Pessoas
Calories: 230kcal
Cost: Económico
Ingredients
1xícarade frutos vermelhos
1banana
1pacotede polpa de açaí
1xícarade água
1colher de sopade manteiga de amendoim
Sementes de chia
Granola
Frutos vermelhos
Instructions
Numa trituradora, coloca os frutos vermelhos, a banana em rodelas, a polpa de açaí, a água, e a manteiga de amendoim. Tritura tudo muito bem.
Em seguida, coloca a mistura em tigelas e com as coberturas a gosto – granola, frutos vermelhos e sementes de chia.
Por fim, serve e delicia-te com esta ótima opção de pequeno-almoço.
Prepara um pequeno-almoço equilibrado e delicioso
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, pois, literalmente, quebra o período de jejum noturno. Mesmo que as tuas manhãs sejam uma correria, não escolhas tomar o pequeno-almoço fora de casa, com ingredientes não confiáveis. Pois, o teu corpo precisa de algo que reponha os níveis de glicose de forma constante, para aguentar até à próxima refeição.
Um pequeno-almoço bem equilibrado é a maneira ideal de começar o dia. Promove a estabilidade da insulina, o equilíbrio hormonal e estabiliza os níveis de energia. Ao passo que, mais saciedade é sinónimo de menos fome, o que ajuda a perder peso e a melhorar o humor.
Esperamos que as nossas ideias de pequeno-almoço saudável para emagrecer possam ajudar-te a melhorar o teu bem-estar físico e mental. Trata bem do teu corpo, com os ingredientes mais nutritivos e promove um estilo de vida mais equilibrado, saudável e duradouro.
