Ter cuidado desde a primeira hora com um pequeno-almoço saudável e rápido é essencial. Ao passo que, iniciar o dia com energia é vital para levar de vencido todos os desafios que o dia nos apresenta. No entanto, o stress da vida quotidiana pode fazer com que não tenhamos plena consciência da importância desta refeição.
Com as ideias de pequeno-almoço saudável e rápido que te vamos mostrar, já não vai existir desculpa para não cuidares de ti logo pela manhã. Em apenas 20 minutos vais conseguir desfrutar de um pequeno-almoço saudável e completo que te dará força e alegria para iniciar o dia.
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Há imenso tempo que ouvimos falar da importância do pequeno-almoço – anos esses em que tomamos um café a correr e levamos um biscoito para a viagem. O problema é que os nossos dias, assim como as casas, são construídos pela raiz, e se não começamos bem… o mais normal é que surjam problemas ao longo do dia.
Planear um pequeno-almoço para cada dia da semana não é apenas um incentivo pela novidade e pela vontade de experimentar novos sabores. Além disso, ter uma boa lista com ideias de pequeno-almoço saudável e rápido oferece muitos outros benefícios.
O pequeno-almoço é especialmente importante para as crianças, embora seja fundamental toda a família começar o dia com o pé direito – com a energia necessária para enfrentar as adversidades diárias.
Sendo assim, para preparar um pequeno-almoço saudável e completo, é recomendável incluir alimentos dos seguintes grupos:
Uma vez que já sabemos a importância que o pequeno-almoço tem e quais alimentos devemos combinar para desfrutar de uma refeição saudável, chegou a hora de começar a trabalhar.
O pequeno-almoço saudável com pão integral é um dos nossos preferidos, pois é saciante e graças ao seu elevado teor de fibras, é tremendamente benéfico para o aparelho digestivo. Sendo assim, a primeira das nossas não podia ser mais fácil de preparar: duas tostas integrais com compota de fruta sem açúcar e iogurte natural.
A fruta torna o pequeno-almoço mais fresco e leve, por isso, uma simples salada mista de frutos vermelhos com iogurte natural e muesli é uma ótima ideia para começar o dia. Ao passo que, o efeito antioxidante das frutas vermelhas, juntamente com as fibras dos cereais, é a mistura perfeita para um pequeno-almoço saudável e rápido.
Estas panquecas são famosas pelo seu baixo nível de calorias. No entanto, se forem comidas com queijo fresco sem gordura e com um sumo de laranja natural a acompanhar, não encontramos um pequeno-almoço familiar tão fácil de preparar.
Misturar vários alimentos saudáveis na preparação do pequeno-almoço torna-se um prazer. Principalmente, quando estes alimentos incluem banana, torradas com queijo e sumo de fruta. As torradas saudáveis são rainhas nos pequenos-almoços. No entanto, para tornar esta refeição mais saudável sempre podes substituir o sumo por uma peça de fruta.
Experimenta tomar um pequeno-almoço com chá-verde, salada de frutas e iogurte desnatado com cereais matinais integrais. Sem dúvida que esta é uma refeição matinal que vai ajudar-te a sair de casa sem qualquer sensação de peso.
Este é o pequeno-almoço saudável e rápido perfeito para quem necessita de mais energia e proteção. Ao passo que, os ácidos gordos do atum são ideais para proteger as células, enquanto a vitamina C do kiwi é ideal para fortalecer o sistema imunitário.
Uma taça de iogurte natural com morangos picados, acompanhada de uma pequena sande de pão integral, é outra ótima opção que se despacha em cinco minutos. Uma verdadeira delícia, tanto a nível nutricional como gustativa, perfeita para quando não se sabe o que fazer, pois sempre existe a hipótese de trocar os morangos por qualquer outra fruta.
Se tens muito pouco tempo e procuras um pequeno-almoço saudável e rápido para desfrutar a caminho do trabalho, esta é a solução ideal para ti. Em menos de três minutos estás a sair de casa.
Um café com leite meio-gordo, uma fatia de bolo caseiro de aveia e frutos-secos, juntamente com uma taça de morangos, é daqueles pequenos-almoços com fruta que nunca se pode deixar de comer todas as semanas.
Sem dúvida uma receita de pequeno-almoço que está na ribalta nos últimos tempos e que é uma delícia. Simplesmente, amassa o abacate com um fio de azeite virgem extra, tempera e coloca sob a torrada integral. Por fim, o ovo escalfado oferece o toque cremoso perfeito.