Existem informações infinitas pela internet sobre a nutrição e a saúde. Contudo, a maioria dessa informação está incorreta. Até mesmo profissionais de saúde qualificados, incluindo médicos e nutricionistas, são culpados de espalhar informações erradas sobre nutrição ao público. O que aumenta a confusão!
Não te deixes enganar pelas dramáticas fotos do antes e depois, passando a ideia que se pode perder peso de forma rápida e com pouco ou nenhum esforço.
Perder peso não é fácil, requer consistência, amor próprio, trabalho árduo e paciência. Além disso, a genética e outros fatores, tornam a perda de peso muito difícil para algumas pessoas.
Se estás a lutar para perder peso, o melhor que tens a fazer é desligar dessas publicidades enganosas e encontrar um plano alimentar e de atividade nutritivo e sustentável. Para saberes mais, dá uma vista de olhos nestes 6 planos de dieta.
Os carboidratos foram postos de lado por muita gente por se dizer que o seu consumo causa obesidade, diabetes e outros efeitos adversos à saúde.
Mas na verdade, consumir de forma moderada carboidratos nutritivos com alto teor de fibra, vitaminas e minerais, provavelmente irá beneficiar a saúde em vez de prejudicar.
Por exemplo, os planos de dieta que contêm uma mistura equilibrada de carboidratos ricos em fibras, como a dieta mediterrânica, foram associados a um risco reduzido de obesidade, diabetes, certos tipos de cancro e doenças cardíacas.
Contudo, alimentos ricos em carboidratos como bolos, biscoitos, refrigerantes e pão branco, devem ser restritos, pois esses podem levar a um aumento de peso e são um risco para a saúde.
Muitas pessoas temem os alimentos com alto teor de gordura e seguem dietas com pouca gordura na esperança de que irá beneficiar a sua saúde geral. Contudo, essa ideia é uma ideia errada.
A gordura dietética é essencial para manter uma ótima saúde. Além disso, as dietas com baixo teor de gordura têm sido associadas a um maior risco de problemas de saúde.
Além do mais, as dietas com alto teor de gordura provaram ser tão eficazes, ou até mais, que as dietas com pouca gordura, no que diz respeito à perda de peso.
É claro que extremos em qualquer situação, podem prejudicar a saúde, especialmente quando a qualidade da dieta é fraca.
No supermercado encontramos uma grande variedade de produtos com o rótulo “dieta”, “light”, “baixo teor de gordura”, “sem gordura”. Todavia, emboras esses produtos sejam tentadores para quem quer perder peso, não são de todo uma escolha muito saudável.
Segundo pesquisas, esse tipo de produtos, contêm mais açúcar e sal adicionados que os seus equivalentes com gordura normal. O melhor a fazer é renunciar a esses produtos e desfrutar de pequenas quantidades de alimentos como iogurte natural, queijo e algumas manteigas.
A obesidade está associada a muitos problemas de saúde, é um facto. Com por exemplo, os diabetes, doenças cardíacas, depressão e certos tipos de cancro.
Mesmo assim, reduzir o risco de doenças não significa que seja obrigatório ser-se magro. O que realmente é importante é ter um plano alimentar nutritivo e saudável e seguir um estilo de vida ativo. Dessa forma a saúde geral irá prosperar.
Fazer pequenas refeições e com frequência ao longo do dia é um método usado por muitas pessoas para aumentar o metabolismo e perder peso. No entanto, se se é saudável, a frequência das refeições não importa, desde que se tenha atenção às necessidades energéticas.
Contudo, as mulheres grávidas e quem tem um quadro clínico mais reservado, podem beneficiar com as frequentes refeições.
Embora a redução de calorias possa realmente aumentar a perda de peso, diminuir muito a ingestão das mesmas pode levar a adaptações metabólicas e consequências para a saúde a longo prazo.
Seguir uma dieta muito baixa em calorias vai promover a perda de peso de forma rápida. Contudo pode ser prejudicial para a saúde. O que se aconselha é seguir um plano de dieta saudável e sustentável, mesmo que se demore mais a atingir o objetivo, garante-se uma boa saúde.
Estudos têm mostrado que seguir uma dieta muito baixa em calorias raramente é sinal de uma boa manutenção do peso a longo prazo.
Rotuladas como prejudiciais à saúde por quem atua no mundo da nutrição, a batata branca é restringida por muitas pessoas que desejam perder peso ou melhorar a saúde geral.
Embora, em excesso, possa levar ao aumento do peso, o seu consumo de forma moderada é bastante saudável. Isto porque este tubérculo é rico em amido e é altamente nutritivo. Pode facilmente ser inserida num plano de dieta saudável.
Além disso, as batatas brancas são uma excelente forma de saciar a vontade de comer, uma vez que enchem mais do que outras fontes de carboidratos. E dessa forma, pode levar a uma perda de peso.
Descobre aqui alguns alimentos saudáveis que deves ter sempre à mão.
Criar um déficit calórico ao gastar mais energia do que consome é um fator importante quando se trata de perder peso. Contudo, não é a única coisa que importa. Depender apenas deste conceito pode dificultar a perda de peso, mesmo quando se segue uma dieta de muito baixo teor calórico.
Além disso, também falha a enfatizar a importância da sustentabilidade e da qualidade da dieta para a perda de peso. Quem segue este método, normalmente concentra-se somente no valor calórico dos alimentos, não nos valores nutritivos. Isso pode levar à escolha de alimentos com poucas calorias e pobres em nutrientes, o que não é o melhor para a saúde geral.
Descobre aqui alguns alimentos saudáveis que podem enriquecer a tua dieta.
Embora o consumo de uma dieta rica em nutrientes e bem equilibrada seja o mais essencial para a saúde, os suplementos podem também ser benéficos de várias maneiras. Sendo importante que se tomem da forma correta.
Para muitas pessoas com um quadro clínico mais reservado, tomar suplementos específicos pode ser muito benéfico para a sua saúde. Por exemplo, uma suplementação com magnésio e vitamina B, demonstrou beneficiar quem tem diabetes tipo 2, aumentando o açúcar no sangue e reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas.
Pessoas que seguem dietas restritivas, que têm mutações genéticas, com mais de 50 anos e mulheres grávidas ou a amamentar, são exemplos de pessoas que podem beneficiar da toma de suplementos específicos.
O mundo da nutrição está repleto de desinformação, o que leva à confusão pública, desconfiança dos profissionais de saúde e escolhas alimentares inadequadas.
Além disso, a constante mudança da ciência da nutrição leva a que as pessoas tenham cada vez mais uma visão distorcida do que constitui uma dieta saudável e sustentável.
Embora esses mitos sobre nutrição tenham vindo para ficar, o importante é não cair nas armadilhas que criam. Desenvolver um plano alimentar saudável e nutritivo que vá de encontro com as suas necessidades, é a melhor dieta que podes fazer. A tua saúde está em primeiro lugar!