6 Dicas para adotar um estilo de vida saudável & boas práticas
Um estilo de vida saudável é essencial para manter o bem-estar físico, mental e emocional. No entanto, com a exigência do dia a dia, sabemos que pode ser muito desafiador encontrar motivação para adotar hábitos saudáveis. Felizmente, pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença quando se trata de promover uma vida saudável.
Para comprovar isso, hoje vamos mostrar-te seis ótimas dicas que podem ajudar-te diariamente na tua jornada. Todavia, não temos dúvidas que estas dicas vão colocar-te no caminho certo para alcançares um estilo de vida saudável que beneficie o teu corpo e mente.
Uma alimentação equilibrada é a base de um estilo de vida saudável. Pois, são os alimentos que escolhemos que fornecem os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso corpo, com um enorme impacto na nossa energia, humor e saúde em geral.
No entanto, para adotar uma alimentação saudável e equilibrada, é importante variar os alimentos. Contudo, a base deve ser composta por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, é também importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar e com gorduras saturadas.
Boas práticas para manter uma alimentação equilibrada:
Priorizar frutas e vegetais: tenta incluir uma variedade de cores nas tuas refeições, pois isso é sinal de uma maior diversidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
Optar por alimentos integrais: exclui os grãos refinados e escolhe os integrais, como arroz integral, pão integral e massas integrais. Pois, eles são ricos em fibras que melhoram a digestão e proporcionam uma maior saciedade.
Consumir proteínas magras: elas são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Peixe, frango e ovos são ótimas opções de proteínas magras.
Controlar a porções: tem atenção às porções e evita comer em excesso, pois a quantidade é tão importante quanto a qualidade. Utilizar pratos menores e mastigar devagar pode ser uma ótima ajuda.
Planear as refeições: organiza-te e prepara refeições saudáveis em casa. Isso vai oferecer-te um maior controlo sobre os ingredientes e evitar que recorras a alimentos processados.
Uma alimentação equilibrada não significa eliminar completamente os alimentos prazerosos. O segredo está no equilíbrio e na moderação. Podes desfrutar desses alimentos ocasionalmente, mas deves priorizar os nutritivos na maioria das vezes.
Dica 2: Praticar exercício físico com regularidade
Praticar desporto com regularidade faz parte de qualquer jornada para ter um estilo de vida saudável. Ao passo que, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência, fortalece os músculos e ossos, ajuda a controlar o peso, reduz o stress e melhora o humor.
Boas práticas para adotar uma rotina de exercício físico segura e eficaz:
Escolher atividades prazerosas: com uma atividade prazerosa é mais provável manter o compromisso e aproveitar o benefícios. Pode ser uma caminhada, corrida, dança, natação, ciclismo, musculação, aulas de grupos, etc.
Começar devagar: se és iniciante e não tens hábito de praticar qualquer exercício, recomendamos começar com exercícios de baixo impacto e intensidade moderada. Em seguida, aumenta gradualmente a intensidade à medida que melhoras a condição física.
Estabelecer metas realistas: definir metas alcançáveis é essencial para manter a motivação e acompanhar o processo. Lembra-te que os pontos de partida variam de pessoa para pessoa, por isso sê realista com os teus objetivos.
Variar os exercícios: uma variedade de exercícios ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares, evita o tédio e reduz o risco de lesões por repetição. Experimenta diferentes alternativas para manter o interesse e desafiar o corpo de várias formas.
Aquecer e alongar: antes de iniciar a atividade física é importante aquecer os músculos com alguns alongamentos dinâmicos. Isto prepara o corpo para o esforço e reduz o risco de lesões. Após o treino, faz alguns alongamentos estáticos para auxiliar a recuperação muscular.
A consistência é a chave para uma rotina de exercício físico regular. Procura pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Consultar um profissional pode ajudar-te a desenvolver um plano personalizado, conforme as tuas necessidades, objetivos e capacidades físicas.
Dica 3: Manter uma hidratação adequada
Antes de tudo, uma hidratação adequada desempenha um papel fundamental num estilo de vida saudável. Pois, o nosso corpo é composto maioritariamente por água, e precisamos de repor constantemente os líquidos perdidos para manter um bom funcionamento do organismo.
Boas práticas para garantir uma hidratação adequada:
Beber água regularmente: mantém a hidratação ao longo do dia, bebendo pequenas quantidades de água em intervalos regulares. Tem sempre uma garrafa de água por perto para facilitar o consumo.
Acompanhar o consumo de água: geralmente, é recomendado beber dois litros de água por dia, mas as necessidades individuais podem variar. Utiliza aplicações ou anota num diário a quantidade de água que consomes para teres uma ideia clara do teu consumo diário.
Beber chás e infusões: além da água pura, também podes adicionar sabor e variedade à tua hidratação com chás e infusões. Experimenta combinações refrescantes, como hortelã com limão ou frutos vermelhos com hibisco.
Consumir alimentos hidratantes: frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja e abacaxi, são ótimas opções para manter a hidratação e obter nutrientes essenciais ao mesmo tempo.
Ter atenção aos sinais de desidratação: aprende a reconhecer os sinais de desidratação, como sede excessiva, boca seca, urina escura, fadiga e tonturas. Se apresentas estes sintomas, aumenta imediatamente a ingestão de líquidos.
Uma hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas do nosso corpo. Além disso, manter uma boa hidratação permite regular a temperatura corporal, melhora a digestão, promove a saúde da pele e garante um bom desempenho físico e mental.
Dica 4: Gerir o stress para melhorar a qualidade de vida
O stress é parte inevitável da vida, mas aprender a geri-lo de forma eficaz é fundamental para ter um estilo de vida saudável. Todavia, o stress crônico pode ter um impacto negativo na saúde física e emocional, mas existem estratégias para lidar com ele.
Boas estratégias para gerir o stress de forma eficaz:
Identificar as fontes de stress: este é o primeiro passo para aprender a lidar com o stress. Pode ser o trabalho, problemas familiares, preocupações financeiras, entre outros motivos. Contudo, faz uma lista de todas as situações que provocam stress e analisa como podes abordá-las de forma mais eficaz.
Praticar técnicas de relaxamento: reserva um tempo para te desconectares das obrigações e concentra-te em relaxar e recarregar energias. Encontra técnicas de relaxamento que funcionem contigo e incorpora-as no teu dia a dia. Isso pode incluir meditação, respiração profunda, ioga, tai chi, banhos relaxantes, etc.
Exercitar com regularidade: a atividade física regular não apenas fortalece o corpo, como também ajuda a reduzir o stress. Ao passo que, libera endorfinas, conhecidas como “hormonas do bem-estar”, que ajudam a melhorar o humor e aliviam a tensão. Encontra uma atividade que gostes e incorpora-a no teu dia a dia.
Priorizar o autocuidado: reserva tempo para cuidar de ti e para fazer coisas que te oferecem prazer. Isso pode incluir hobbies, ler um livro, tomar um banho relaxante, adotar uma rotina de beleza, entre outros. Além disso, fazer pausas regulares e priorizar o autocuidado ajuda a reduzir o stress e promove o equilíbrio emocional.
Dormir o suficiente: estabelece uma rotina de sono regular e certificar-te de priorizar o descanso, pois a falta de sono pode aumentar os níveis de stress. Na hora de dormir, para melhorar a qualidade do sono, cria um ambiente relaxante, evita estimulantes e desliga os dispositivos eletrónicos.
Gerir o stress é uma jornada contínua. Não existe uma solução única que funcione para todos, mas incorporar estes hábitos de vida saudável na tua rotina diária pode a reduzir os efeitos negativos e promover um estilo de vida mais saudável.
Dica 5: Cuidar da saúde mental
Um estilo de vida saudável não se resume apenas ao cuidado físico, também inclui o bem-estar mental. Ao passo que, a saúde emocional e mental são essenciais para manter o equilíbrio e a qualidade de vida.
Boas práticas para cuidar da saúde menta:
Praticar a autocompaixão: sê gentil contigo mesma e evita a autocrítica. Reconhece as tuas realizações e não te sobrecarregues com expectativas irrealistas. Aceita-te tal como és, mesmo com todas as imperfeições.
Reserva tempo para o autocuidado: dedica tempo com regularidade para cuidar de ti. Faz coisas que te ofereçam prazer e relaxamento. Prioriza o teu bem-estar emocional.
Praticar técnicas para gerir o stress: o stress pode afetar de forma negativa a saúde mental. Procura técnicas de relaxamento que funcionem contigo e incorpora-as na tua rotina de vida.
Estabelecer metas realistas: estabelecer metas é importante para o desenvolvimento pessoal, mas certifica-te que são alcançáveis e realistas. Define objetivos dentro das tuas possibilidades e trabalha em direção aos mesmos de forma gradual.
Cuidar do sono: o sono adequado desempenha um papel vital na saúde mental. Sendo assim, estabelece uma rotina de sono regular e prioriza uma boa qualidade de sono para manter a mente sã.
Lembra-te que a saúde mental é tão importante como a saúde física. Ao passo que, cuidar do bem-estar emocional contribui para um estilo de vida saudável e equilibrado. Tem atenção aos sinais de stress, ansiedade ou depressão e não hesites em procurar ajuda quando necessário. Tu mereces cuidar da tua saúde e desfrutar de uma vida plena e feliz.
Dica 6: Monitorizar a saúde frequentemente
Uma parte essencial de ter um estilo de vida saudável passa pela monitorização regular da saúde. Todavia, fazer exames e acompanhar os indicadores do bem-estar físico pode ajudar a identificar precocemente possíveis problemas e tomar medidas preventivas.
Boas práticas para monitorizar a saúde:
Consultar o médico com regularidade: as consultas médicas permitem avaliar a saúde geral, monitorizar o peso, medir a pressão arterial e discutir as preocupações ou problemas que possas ter.
Realizar exames de rotina: realiza os exames de rotina que o teu médico recomendar. Estes podem incluir exames de sangue e exames preventivos, como mamografia, colonoscopia, densitometria óssea, etc. (conforme as diretrizes médicas e a idade).
Verificar a saúde mental: não descartes a saúde mental. Ou seja, agenda consultas com um profissional de caso estejas a enfrentar dificuldades emocionais, stress excessivo, ansiedade ou depressão. A saúde emocional e mental merece atenção e cuidados adequados.
Registar os sintomas: tem atenção a qualquer sintoma incomum ou persistente, anota-os para discutir com o médico durante as consultas. Essas informações podem ajudar a identificar possíveis doenças e direcionar para a abordagem de tratamento adequada.
Esta ciente do histórico familiar: conhecer o histórico de saúde da tua família é importante para entender possíveis riscos e predisposições genéticas a certas condições. Informa o teu médico sobre qualquer histórico de família relevante para que ele possa avaliar melhor a tua saúde.
Monitorizar a saúde com regularidade permite detetar precocemente problemas de saúde e tomar medidas preventivas para mantê-la em dia. Contudo, lembra-te de seguir as recomendações para um estilo de vida saudável do teu médico e expõe todas as tuas preocupações. Pois, com uma abordagem proativa vais conseguir controlar o teu bem-estar e tomar medidas para garantir uma melhor qualidade de vida.
Começa hoje mesmo a transformar a tua vida
Adotar um estilo de vida saudável é uma jornada contínua e gratificante na procura do bem-estar físico, mental e emocional. Ao passo que, as 6 dicas que te mostramos neste artigo, fornecem um guia abrangente para auxiliar-te a encontrar o caminho mais saudável. No entanto, lembra-te que cada pessoa é única e é importante adaptar estas dicas conforme as tuas próprias necessidades.
Não te sobrecarregues a tentar implementar todas as dicas de uma só vez, começa com pequenos passos e faz mudanças graduais e sustentáveis. Contudo, lembra-te que o objetivo é criar um estilo de vida saudável a longo prazo, e isso requer paciência, perseverança e autocompaixão.
Ao adotarmos um estilo de vida saudável, estás a investir no teu bem-estar e a construir uma base sólida para uma vida plena e feliz. Cuida de ti, escuta o teu corpo e celebra cada conquista ao longo da jornada.
Tu mereces uma vida saudável e feliz. Vai em frente e começa hoje mesmo a transformar o teu estilo de vida!
