Já ouviste falar da dieta EasySlim? Provavelmente, sim, mas talvez não saibas como funciona e como a podes implementar na tua alimentação para emagrecer. No entanto, podes ficar tranquila, pois hoje vais aprender tudo sobre esta inovadora dieta. Vamos lá?!
A dieta EasySlim foi pensada para pessoas que procuram um estilo de vida mais saudável. Todavia, denominado como um programa para emagrecer, a proposta é ajudar todos os que desejam alcançar melhores hábitos alimentares, atingir o peso ideal e cultivar uma maior autoestima.
Ideal para quem pretende atingir um peso saudável de forma, não só segura, mas também eficaz. Sendo assim, se procuras criar novos hábitos alimentares, melhorar a autoestima e adotar um estilo de vida saudável, a dieta EasySlim pode ser a escolha certa para ti.
O plano original da dieta EasySlim é dividido em 3 fases. Sendo a primeira fase denominada como emagrecimento acelerado. Nesta fase, a perda de peso é de até dois quilos por semana. Ou seja, é feita uma abordagem nutricional low carb e hiperproteica personalizada, para estimular o metabolismo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que provoca uma perda de peso acelerada.
Já na segunda fase, denominada como emagrecimento continuado, a perda de peso é de até um quilo por semana. Nesta fase, a mudança de hábitos alimentares e estilo de vida, associada a um plano adaptado, vai permitir que o organismo diminua as reservas de gordura e preserve a massa muscular, com o objetivo de atingir um peso saudável.
Por fim, a terceira fase, denominada como manutenção e gestão do peso. Ou seja, após atingir o objetivo de peso ideal, inicia-se a reintrodução dos alimentos mais ricos em carboidratos nas refeições principais e aprende-se a fazer substituições de alimentos de forma a manter o peso a longo prazo.
O jejum intermitente é um plano alimentar que se adapta a qualquer rotina e estilo de vida. No entanto, é fundamental ser orientado por um profissional. Ao passo que, só este profissional poderá definir a melhor estratégia para as tuas necessidades. Priorizando sempre a saúde e as carências nutricionais.
Existem duas opções de jejum intermitente para acompanhar a dieta EasySlim. A primeira é o jejum de dezasseis horas, onde a oferta calórica é entre 1000 e 1200 kcal por dia e o período de jejum é igual em todos os dias da semana. Já na segunda opção, o jejum intermitente é de 5:2, com uma oferta calórica de entre 800 a 1600 kcal por dia, alternando cinco dias de restrição energética com dois dias de equilíbrio energético.
Bom, isso vai depender da tua rotina e do teu estilo de vida, mas vamos comparar os dois planos para que possas visualizar melhor e escolher o que se encaixa melhor no teu momento de vida atual.
Com este plano, estima-se que possas perder 10 kg em oito semanas. Todavia, é o plano ideal para quem gosta de rotinas e prefere fazer várias refeições ao longo do dia, pois permite fazer quatro ou cinco refeições por dia. Além disso, o tipo de restrição energética é contínua, com o aporte calórico a variar entre 1400 a 1600 kcal por dia, quantidade essa igual em todos os dias da semana, incluindo o fim de semana. Quanto ao jejum noturno, por norma, costuma ser de doze horas, mas pode ser inferior.
Com este plano, estima-se que possas perder 6 kg em quatro semanas. No entanto, é essencial escolher o método que se adapta melhor ao teu estilo de vida. Ou seja, se gostas de rotinas, aderes facilmente a planos alimentares de sete dias e não tens dificuldade em ficar várias horas sem comer, o método 16:8 pode ser a escolha certa. Por outro lado, se tens dificuldade em seguir um plano alimentar, principalmente durante o fim de semana, talvez seja melhor escolher o método 5:2.
Quanto ao tipo de restrição energética, na primeira opção varia entre 1000 e 1200 kcal (3/4 refeições por dia), sendo a quantidade igual durante os sete dias da semana. Já na segunda opção, o aporte calórico diário é de 1000 a 1200 kcal (4/5 refeições por dia). Além disso, o jejum noturno na primeira opção deve ser no mínimo de catorze horas, enquanto na segunda opção é idealmente de doze horas.
É essencial incluir frutas, proteínas magras e carboidratos complexos (com muitas fibras, como batata-doce, arroz integral, vegetais, aveia, feijão, ervilha, lentilha…) na tua alimentação diária e evitar alimentos processados, carregados de açúcares e gorduras saturadas.
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a controlar o apetite. Sendo assim, recomenda-se beber pelo menos dois litros de água por dia. Além disso, é importante evitar as bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas alcoólicas.
A atividade física regular é fundamental para quem pretende manter um estilo de vida saudável. Além de ajudar a emagrecer, os exercícios melhoram a circulação sanguínea, aumentam a resistência física e reduzem os sintomas de stress. Todavia, uma boa ideia é escolher uma atividade que gostes e que esteja alinhada com o teu condicionamento físico. As opções são várias: caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar ou até mesmo praticar musculação.
Por vezes, para equilibrar os níveis nutricionais, é importante adotar uma rotina de suplementação aprovada por um profissional da área. Ao passo que, o programa da dieta EasySlim oferece uma linha de suplementos alimentares à base de plantas, vitaminas e minerais. Estes suplementos alimentares servem para complementar a alimentação associada ao processo de perda de peso, visando a redução da massa gorda e a manutenção da massa muscular a longo prazo.
Durante o sono, o organismo realiza processos de recuperação, reparação e fortalecimento das células e de tecidos, além de ajudar no equilíbrio hormonal e na redução do stress. Sendo assim, a recomendação é dormir de sete a nove horas por dia, pois a privação de sono pode afetar o metabolismo, aumentando o risco de obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças.