Está a bater o cansaço a meio da tarde? É natural, todos já passamos por isso, mas, por vezes, isso pode piorar por conta de outros fatores. Muitas vezes, seja porque o efeito do almoço já passou ou porque foi demasiado pesado, esse cansaço a meio da tarde provoca o desejo de petiscar qualquer coisa disponível. Sendo assim, é por esse motivo que criamos este artigo com dicas para que aproveites ao máximo o teu lanche da tarde.
Apesar de existir a associação do lanche da tarde a uma maior ingestão de calorias, fazer lanches pode ser benéfico, desde que seja feito com intenção. Ao passo que, adotar uma rotina de lanche da tarde, ajuda a prevenir uma grande fome antes do jantar, o que evita comer demais. Além disso, o lanche da tarde também oferece a oportunidade de incluir nutrientes que faltaram nas refeições anteriores. Ou seja, as pessoas que consomem lanches da tarde, por norma, consomem mais nutrientes como fibras, cálcio e vitamina C.
O snacking a meio da tarde pode, definitivamente, ser uma coisa boa, certifica-te apenas de consumir alimentos integrais e nutritivos. Não sabes como criar lanches nutritivos? Descobre em seguida as melhores dicas e estratégias para preparar lanches com confiança e prazer.
Manter a organização é a melhor forma de fazer escolhas saudáveis. Sendo assim, reserva algum tempo no fim de semana para preparar os lanches e guarda-os em conformidade para que estejam prontos para os dias seguintes. Dessa forma, tens sempre lanches disponíveis para qualquer situação, quer seja para levar para o trabalho ou para ter na bolsa e comer na rua.
Além disso, preparar os lanches em casa significa saber exatamente os ingredientes que estão nos teus lanches, o que ajuda a evitar todas as coisas não saudáveis presentes em determinados produtos industrializados.
Quando a tarde vai a meio, a maior tentação é correr por qualquer coisa carregada de açúcar. No entanto, essa não é a melhor solução para resolver a queda de energia. O teu organismo vai digerir rapidamente o açúcar, provocando um pico de energia, depois disso, o nível de açúcar vai cair drasticamente, deixando-te ainda mais cansada.
Em vez disso, pega no que gostas de comer a meio da tarde e converte numa versão mais saudável. Ao passo que, existem alternativas saudáveis para praticamente qualquer sobremesa, é só uma questão de encontrar uma que gostes. Saber o que o corpo deseja naquele momento pode ajudar-te a estar preparada para satisfazer essa vontade com uma opção saudável.
Qualquer coisa que escolhas para o lanche da tarde, tenta fazer com que tenha uma combinação de proteína e gordura, além de carboidratos que queimam lentamente (pensa em frutas, vegetais, legumes e cereais integrais). Isso vai ajudar a evitar a fome até a hora de jantar e elevar o nível de glicose para um nível estável. Por exemplo, um smoothie rico em proteína é super fácil de fazer em casa e pode ser uma opção rápida para levar para o trabalho.