Muitos de nós temos o objetivo de alcançar um corpo magro e definido. Em muito casos, não significa apenas perder peso, mas garantir uma boa forma física com a massa muscular ideal a longo prazo. No entanto, este é um verdadeiro desafio que requer força de vontade e disciplina.
As rotinas, os problemas do dia a dia e, às vezes, o excesso de stress, aumentam a probabilidade de deitar tudo a perder, o que dificulta alcançar o que desejamos. Todavia, existem algumas práticas diárias e hábitos de vida saudável que ajudam a manter o ritmo.
Sendo assim, hoje vamos mostrar-te 12 boas práticas para ajudar-te a manter um corpo magro e definido.
Um dos hábitos mais saudáveis que podemos adotar é beber um copo de água após acordar. Todavia, após uma noite de sono e relaxamento, o corpo continua a trabalhar e a gastar energia, líquidos, e beber água logo após o levantar é essencial manter uma rotina saudável.
Isto ajuda igualmente na eliminação de toxinas no nosso corpo e a hidratar as células sanguíneas e musculares. Além disso, ajuda também a equilibrar o sistema linfático, que combate infeções e permite uma maior energia durante o dia.
O exercício físico é ótimo e é uma prática que todos devíamos manter, no entanto, é importante ter em mente, que isto deve ser iniciado com calma e com tempo, não podemos forçar o nosso corpo de maneira excessiva.
Entrar de cabeça e mudar radicalmente o estilo de vida não é saudável e pode até ser prejudicial, para não falar que em muitas destas situações, acabamos por nos exceder e fartar, o que nos leva a desistir.
Com calma, começa aos poucos, treina 2 ou 3 vezes por semana, faz pequenas caminhadas, muda alguns hábitos de alimentação. Isto vai permitir-te ganhar ritmo e descobrir o que é melhor para ti e para o teu corpo.
Manter uma rotina de treino é uma das melhores formas de manter o corpo magro e definido, e de melhorar o bem-estar físico. No entanto, é essencial ter sempre noção dos limites do corpo e não exagerar para não arriscar lesões futuras.
Encontrar o estilo de treino mais eficaz para ti, vai aumentar a tua motivação, capacidade, e certamente vai permitir-te manter a massa muscular ideal.
Comer bem é um passo essencial para manter um corpo e vida saudável. Ao passo que, uma dieta saudável vai ajudar-te a manter o físico e, se necessário, a perder peso, mas é importante ter em mente que dietas loucas não são benéficas.
As pessoas com o corpo definido, de modo a mantê-lo, adotam uma rotina alimentar saudável. É fundamental saber o que o corpo necessita, para isso, é necessário questionar o que te faz sentir energético, bem, e saudável.
Todos os órgãos no nosso corpo necessitam de água, é o bem mais essencial e necessário para manter o corpo e a mente saudável. Contudo, manter uma boa hidratação, oferece inúmeros benefícios, para além de eliminar toxinas do sistema, a água ajuda também a evitar que tenhamos o instinto de comer apenas por gula.
Um adulto deve consumir cerca de dois litros de água por dia. Ao passo que, uma forma de manter este ritmo, passa por beber um copo de água em jejum ou antes de cada refeição. No entanto, se tens dificuldade em consumir líquidos, podes sempre optar por chás, sumos naturais, ou água de fruta.
Frutas e vegetais são fundamentais para uma dieta saudável, estas são enormes fontes de vitaminas, minerais e fibras, tudo que o corpo necessita para manter um ótimo funcionamento de forma a melhorar o bem-estar físico e mental.
Como diz o ditado: “Uma maçã por dia, nem sabe o bem que lhe fazia”. Na verdade, uma refeição saudável deve sempre incluir algum tipo de vegetal e fruta, além de também serem ótimos como snacks. Além disso, são ideais para acompanhar outras proteínas, como peixe e carne.
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e é necessário para iniciar o dia com energia. Durante a noite, o nosso corpo, apesar de estar a descansar, perde energia e gasta calorias, para além de um copo de água logo de manhã, é essencial adotar uma rotina com um pequeno-almoço equilibrado.
Procura alimentos ricos em vitaminas, proteínas e fibras, como sumos naturais de frutas. Além disso, evita alimentos com excesso de calorias e que não sejam saudáveis.
Caminhar é uma forma prática, fácil e útil para manter um corpo magro e saudável. Ao passo que, é uma forma de melhorar a saúde cardiovascular, ajuda a perder peso e a manter o bem-estar físico. Ótimas opções incluem evitar os transporte e fazer deslocações a pé, fazer caminhadas matinais ou ao final do dia e optar por escadas em vez de elevadores.
Esta é sem dúvida uma das formas mais fáceis de manter a forma física e existem inúmeras maneiras criativas e práticas de a incluir na rotina diária. Hoje em dia é super fácil contar os passos através de smartphones ou smartbands, por isso, foca-te no objetivo de 10.000 e observa os resultados.
Nada que uma boa noite de sono não resolva. Dormir permite ao corpo descansar, recuperar, e todos devemos dormir entre 6 a 8 horas por noite. Este é tempo suficiente para o corpo recuperar toda a energia gasta no dia anterior, e para no dia seguinte voltar a estar com a frescura e energia necessária.
Além disso, se sentires cansaço ao longo do dia e tiveres possibilidade, não hesites em fazer uma sesta. Pois, meia hora de sono pode ser o suficiente para te revitalizar.
Já é de conhecimento geral que o álcool e o tabaco não são bons para o nosso corpo e saúde. Pois, aumentam o risco de doenças graves, tal como cancro do pulmão, doenças cardiovasculares e problemas de fígado.
Não precisas de cortar o álcool a 100%, mas é importante reduzir para uma ou duas bebidas por semana. Álcool em excesso, além de desidratar muito o corpo, também é sinónimo de calorias em demasia, o que dificulta manter a forma física. Por outro lado, o tabaco é mais prejudicial, não tenhas problemas em procurar ajuda e descobrir soluções que facilitem a eliminação do vício.
O yoga é uma excelente forma de melhorar a flexibilidade do corpo e aumentar a força muscular. Isto ajuda a prevenir problemas de saúde como a artrite, dores articulares enquanto melhora a resistência física.
Começar devagar, com duas ou três sessões por semana, não só ajuda a perder peso, como também ajuda a manter a massa muscular ideal. Além disso, é também uma excelente forma de melhorar o bem-estar mental, pois é uma atividade bastante relaxante.
Pode ser difícil de acreditar, mas esta dica é capaz de ser a mais difícil de seguir. Ao passo que, manter a motivação pode ser um verdadeiro desafio, manter uma atitude positiva e de esforço é mais complicado do que parece.
Criar objetivos e começar devagar é a melhor forma de combater a falta de motivação. Não acredites que o teu corpo e os teus hábitos vão mudar do dia para a noite, mas passo a passo, vais chegar onde pretendes.