Num mundo cada vez mais estético, as pessoas seguem empolgadas em cuidar do corpo, na procura de uma silhueta perfeita. No entanto, ainda muitas dúvidas pairam no ar. Como perder peso rapidamente? Qual a melhor comida para emagrecer?
Embora haja uma infinidade de dietas, pílulas e programas de substituição de refeições que prometem ajudar as pessoas a perder peso rapidamente, a maioria carece de evidências cientificas. Porém, alguns métodos para perder peso são apoiados pela ciência, como vamos mostrar-te já de seguida.
A água é um excelente inibidor de apetite e ajuda a eliminar toxinas. Por isso, se procuras perder peso através do jejum, vais precisa de beber água durante os períodos em que não comes nada.
No entanto, como na pergunta «qual a melhor comida para emagrecer?» existe a palavra comida, o jejum pode não te agradar, pois o desejo é continuar a praticar as refeições normais. Ainda assim, se pretendes perder peso rapidamente, a água continua a ser um poderoso aliado.
Os teus esforços para emagrecer de forma rápida podem ser anulados ou diminuídos com o consumo de refrigerantes e álcool. Ao passo que, só a água ajuda a clarear e a limpar o corpo, permitindo que o sistema funcione melhor e queime calorias de forma ideal.
Não existe um método único para emagrecer rapidamente. Mas, alguns deles são poucos citados, como é o caso do jejum intermitente.
Este método consiste em interromper todo o consumo de alimentos por um determinado período de tempo, deixando de lado, ao longo do dia, janelas específicas de consumo. Ao passo que, nos períodos de consumo, é permitido comer de tudo, sem exagero claro.
Segundo um estudo suíço, foi comprovado que este método produz um efeito positivo no organismo e os resultados são mais rápidos comparados com outros métodos de dieta.
A proteína é ótima para regular os hormônios do apetite, promovendo um sentimento de satisfação. De acordo com pesquisas em jovens, as consequências de um pequeno-almoço rico em proteínas podem durar horas.
Ovos, aveia, manteiga de amendoim e pudim de sementes de chia são ótimas excelentes opções para um pequeno-almoço rico em proteínas.
Como é óbvio, quando uma pessoa procura perder peso, deve monitorizar tudo o que come e bebe ao longo do dia. Todavia, a maneira mais fácil de fazer isso é anotar tudo num diário ou num rastreador de refeições online.
Existem ótimas aplicações que podes baixar no teu smartphone. Elas permitem criar facilmente um registo de toda a alimentação.
Vários estudos associam o facto de dormir menos de 5-6 horas por noite a um elevado risco de obesidade. Isso deve-se a vários fatores.
Segundo pesquisas, o sono insuficiente ou de má qualidade diminui o metabolismo – mecanismo com o qual o corpo converte as calorias em energia. Quando o metabolismo desacelera, o corpo pode reter o excesso de energia como gordura. Além disso, a falta de sono pode levar também a um aumento na síntese de insulina e cortisol, que promovem o acúmulo de gordura.
Quando se trata de perder peso, o exercício caminha lado a lado com a boa alimentação. Basicamente, exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar podem ajudar bastante a perder peso rapidamente.
Os exercícios aeróbicos são muito eficazes e proporcionam diversos benefícios para a saúde. Além disso, o treino de força também ajuda a queimar calorias e evita que o metabolismo diminua.
Sendo assim, se estiveres realmente com motivação, considera estas opções. Caso desejes um acompanhamento mais sério, sempre podes pedir ajuda a um personal trainer.
Embora a contagem de calorias seja útil para algumas pessoas, pode não ser a melhor escolha para todos.
Se estás com preocupação em relação à comida ou ao teu peso, se te sentes com culpa sobre as tuas escolhas alimentares ou segues regularmente dietas restritivas, recomendamos que peças ajuda profissional. De outra forma, podes rapidamente desequilibrar a tua nutrição e criar um distúrbio alimentar.
Quando se trata de perder peso, o vegetais de folha verde são uma adição fantástica a qualquer dieta. Ao passo que, vão deixar-te saciado por um maior período de tempo, isto porque possuem um baixo teor calórico e são ricos em fibras.
Além disso, estes vegetais também são muito nutritivos e ricos em vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que segundo alguns estudos também ajuda a emagrecer. Contudo, não apenas ajudam a perder peso, como são particularmente bons para a saúde geral.
Aqui ficam alguns exemplos:
Baixos em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e minerais, os vegetais crucíferos são uma ótima escolha. Incluí-los na tua dieta não é apenas uma maneira de perder peso, mas também de melhorar a saúde diária.
Aqui ficam alguns exemplos:
De acordo com vários estudos, as batatas são um dos alimentos mais saciantes que podemos comer. Devido a essa particularidade de supressão do apetite, elas podem levar a uma redução na ingestão de calorias diárias.
Além disso, vegetais de raiz, como batata-doce, nabo e cenoura, também são ótimas opções saciantes que podes incluir nas tuas refeições.
Antes de mais, o feijão e as leguminosas são uma ótima adição saudável a qualquer programa de emagrecimento. Ao passo que, ambos são ricos em proteínas e fibras, o que ajuda saciar por um maior período de tempo.
Aqui ficam alguns exemplos:
As sopas podem ser uma adição saudável a uma dieta para perder peso. Elas são particularmente saciantes devido ao seu alto teor de água. No entanto, é importante evitar sopas cremosas ou gordurosas.
De acordo com vários estudos, comer uma sopa em vez de um prato sólido pode deixar-nos mais satisfeitos e consequentemente levar a uma menor ingestão de calorias.
O salmão é uma ótima comida saudável para emagrecer devido à sua riqueza em proteínas. Além disso, também contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação ligada à obesidade e ao metabolismo. No entanto, cavala, truta, atum e sardinha também são boas opções saudáveis.
Aumentar a ingestão de proteínas comendo carne magra e não processada é um excelente método para perder peso. Ao passo que, é mais fácil perder gordura substituindo alguns carboidratos por proteínas.
Segundo alguns estudos, aumentar a ingestão de proteínas em 25% das calorias diárias pode reduzir os desejos por comida em 60%, reduzir para metade o desejo de comer durante a noite e resultar numa perda de peso semanal aproximadamente de 500g.
O abacate é um fantástico exemplo de fonte de gordura saudável que podes incluir na tua dieta para emagrecer. Além disso, também contém uma variedade de nutrientes essenciais, como fibras e potássio.
Apesar de ser composto principalmente por gorduras, também contém muita água e fibras, tornando-o menos denso em energia do que podes imaginar.
Embora as frutas contenham algum açúcar, elas podem ser facilmente incluídas numa dieta para perder peso. Ao passo que, são ricas em fibras, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável após as refeições.
Não esperes encontrar em hambúrgueres e pizzas a resposta à pergunta «Qual a melhor comida para emagrecer rapidamente?». Obviamente, são os alimentos naturais que fazem a diferença.
Para atingir os objetivos de perder peso e refinar a silhueta, é essencial seguir os conselhos como praticar desporto, dormir bem, manter a hidratação e seguir uma dieta saudável e equilibrada.