Muitos de nós temos tendência em separar a saúde física da saúde mental, ou seja, priorizamos apenas uma delas. No entanto, as duas devem andar sempre de mão dadas, porque o bem-estar físico e mental estão sempre interligados.
Devido a isso, muitas vezes, quando surge um problema de saúde mental, afeta diretamente o nosso bem-estar físico, e o mesmo acontece no outro sentido. Sendo assim, existe a necessidade de equilibrar o corpo e a mente para garantir que ambos estão saudáveis. O que se reflete numa vida mais feliz a nível pessoal e social.
Por outro lado, com a correria do dia a dia, todos sabemos o quão difícil pode ser atingir esse equilíbrio. Ao passo que, é importante parar, acalmar e recarregar as energias sempre que necessário. Para isso contribuem os passatempos, o tempo com a família e amigos, e os hábitos de autocuidado.
Melhorar a saúde física e mental aumenta a nossa capacidade emocional e produtiva. Nesse sentido, hoje vamos mostrar-te algumas estratégias eficazes para encontrares o equilíbrio certo entre o bem-estar físico e mental.
Contrariamente ao que muitas pessoas dizem, a atividade física não é apenas uma forma de manter a saúde e o bem-estar físico, mas igualmente o bem-estar mental.
Exercitar permite que o nosso corpo liberte endorfinas – principais responsáveis pela sensação de bem-estar e sentimento de felicidade. Muitas pessoas usam o exercício físico como forma de relaxamento após um dia complicado. Além disso, a atividade física pode também ajudar a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e stress.
Por outro lado, não podemos esquecer-nos da autoestima. A contribuição que o desporto tem na nossa confiança não deve ser desvalorizada. Ao passo que, é inevitável que melhore o nosso corpo e nos faça sentir bem com a nossa aparência. No entanto, é importante lembrar que deve ser feito com precaução, para não colocar a saúde física e mental em risco.
Outros benefícios do exercício físico:
A alimentação é grande parte da nossa vida e deve ser sempre priorizada. Ao passo que, para equilibrar o bem-estar físico e mental, uma dieta saudável é fundamental. Pois, consumir alimentos nutritivos, como proteínas, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes permite que o nosso organismo funcione em pleno.
É importante escolher alimentos saudáveis e evitar ao máximo alimentos processados, repletos de gordura e açúcar. Estes estão fortemente ligados a um maior risco de condições de saúde, como doenças crónicas, doenças cardíacas e até alteração de humor e cansaço. O que desequilibra o nosso bem-estar físico e mental.
No entanto, deves saber que não é necessário adotar dietas loucas para alcançar uma alimentação equilibrada. A nossa cozinha está repleta de opções nutritivas, como legumes, peixe, fruta e proteínas saudáveis. Lembra-te que comer nunca deve ser um problema, mas sim uma forma de diversão.
Saber estar sozinho é muito importante, no entanto, ter boas pessoas à nossa volta, relacionamentos sociais saudáveis e boas conexões com amigos, familiares e colegas, é uma parte essencial das nossas vidas.
Todos necessitamos de conexões sociais, sejam elas de amizade ou amor, e manter estes relacionamentos com aqueles que mais gostamos pode ajudar, e muito, a reduzir o stress e a ansiedade, além de permitir uma resolução mais simples dos desafios do dia a dia.
As boas relações proporcionam uma ótima almofada emocional, pois são estas pessoas que estão lá em todos os momentos, sejam eles bons ou maus. No entanto, para que as relações sociais sejam saudáveis e reais, é essencial que a comunicação seja sempre honesta e que o respeito vença qualquer adversidade que surja no caminho.
Assim como a alimentação, o sono é também parte indispensável da nossa vida. Por isso mesmo, esta é uma das dicas mais importantes no que toca ao bem-estar físico e mental. Ao passo que, o nosso corpo e mente precisam de descansar para recuperar as energias gastas ao longo do dia.
Este é outro ponto onde o bem-estar físico e mental se interligam, pois o sono não permite apenas relaxar fisicamente, mas também mentalmente. Ou seja, melhora a capacidade de memória e concentração, reduz o stress e ansiedade, e melhora o humor.
O nosso cérebro precisa de uma boa rotina de sono para funcionar a 100%, e a sua falta pode originar vários problemas, como o aumento dos sintomas de depressão e ansiedade, a diminuição da capacidade de concentração e foco, além de provocar tristeza, fadiga e má disposição.
Algumas formas de garantir uma boa rotina de sono:
Nada como o contacto com a natureza para elevar automaticamente o estado de espírito. Está provado que sensações como o calor do sol, o vento ou o cheiro do mar ajudam a criar um equilíbrio entre o corpo e a mente. Apenas é necessário desfrutar dos momentos.
Porque não exercitar na natureza e interligar duas estratégias numa só? Existem mil e uma maneiras de interligar estas dicas para equilibrar o bem-estar físico e mental, apenas precisas de encontrar as que melhor se adaptam ao teu estilo de vida.