Manter uma alimentação saudável vai muito além de comer alface e tomate todos os dias! Para manteres uma disciplina alimentar é necessário que não dependas da tua motivação, mas sim de uma rotina consistente. Nesse sentido, é importante adotar estratégias que facilitem o processo.
Muitas vezes, a nossa rotina diária acelerada, faz com que a alimentação saudável e equilibrada seja posta de lado. No entanto, tudo depende de uma boa organização.
Antes de descobrires as estratégias benéficas para manter uma alimentação saudável, é essencial saberes qual a importância dessa abordagem. Todavia, optar por alimentos saudáveis oferece inúmeros benefícios à saúde e bem-estar, entre eles:
Agora que já conheces os benefícios de seguir uma dieta saudável, vamos mostrar-te as cinco melhores estratégias para a manteres diariamente.
Quando comprares os alimentos para a semana, escolhe 3 opções de frutas e 3 opções de verduras diferentes para colocar no carrinho. Assim, durante a semana já vais ter esses alimentos à disposição e prontos para consumo. No entanto, vale lembrar que as frutas e verduras devem fazer parte da tua rotina diária, pois além de possuírem ótimos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo (fibras, minerais e vitaminas), também são ótimos lanches saudáveis em dias corridos.
Certamente já ficaste na dúvida de como montar um prato saudável e equilibrado. Portanto, chegou o momento de aprenderes a dica infalível para comer saudável em qualquer ocasião.
Divide o prato em três partes:
Está pronto! Agora não existe margem de erro na hora montar o prato ideal. Todavia, além de bonito e colorido, fica também nutricionalmente equilibrado.
A ingestão de água é extremamente importante, mas colocá-la em prática diariamente pode ser difícil. Por isso, anota as seguintes dicas:
A organização é a chave para manter uma alimentação mais saudável e equilibrada em dias acelerados. Sendo assim, deixa os alimentos pré-prontos ou congelados para serem utilizados posteriormente. As proteínas são ótimas opções para deixar pré-pronto, como frango desfiado e carne picada. Além das proteínas, os vegetais e tubérculos, como batata-doce, abóbora, brócolos e couve-flor também são boas opções para deixar pré-pronto.
Cozinhar e congelar em pequenas porções de alimentos vai facilitar o preparo de refeições saudáveis na tua rotina diária.
Pode parecer óbvio, mas a melhor estratégia para não consumir guloseimas é não comprar. Ou seja, na hora de fazer as compras no supermercado, evita comprar esses produtos ricos em açúcar, sal e gordura, pois assim não ficam à disposição para serem consumidos. No entanto, caso queiras mesmo comprar, opta por porções com pouca quantidade, como uma pequena barra de chocolate.
Como já sabemos, com a rotina acelerada é difícil manter uma boa alimentação, com isso, aprender receitas saudáveis e rápidas pode ser uma tremenda ajuda. Nesse sentido, preparamos três receitas práticas para ajudar-te a encontrar o caminho para uma alimentação mais equilibrada.
Uma saborosa receita para recarregar energia que tanto podes consumir no pequeno-almoço, a meio da manhã ou no lanche da tarde. Ao passo que, além de prática e saudável, é também extremamente deliciosa.
A próxima receita é extremamente versátil e pode ser consumida como almoço, lanche da tarde e até mesmo jantar. Todavia, a receita já é bem conhecida, mas o importante é saber como armazená-la para tê-la disponível durante toda a semana.
Como última, mas não menos importante, temos a receita de panquecas de quinoa. Sem dúvida, uma das nossas preferidas! Com apenas dois ingredientes, é super simples de preparar e claro, uma delícia.
